Спорт после инсульта важен и нужен. По своему опыту могу сказать, что физические нагрузки важнее таблеток и как только врачи дают отмашку начинать реабилитацию — надо начинать. Упражнения поначалу делаются под контролем специалиста в реабилитационном центре, а затем уже вы занимаетесь дома.
Польза спорта
Спорт − это динамические нагрузки: ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег. Занятие спортом укрепляет сердце и сосуды, приводит в норму состояние опорно-двигательного аппарата, снижает вес и поднимает настроение. В общем — всё то, что вам говорили со школы.
В случае, когда вы перенесли инсульт, спортивную нагрузку (или противопоказания против неё) определяет врач, он же корректирует программу занятий, в зависимости от улучшения или ухудшения состояния. Самостоятельность здесь чревата тяжелыми последствиями, поэтому если спорт — то только с врачом.
Скандинавская ходьба
После инсульта реабилитологи часто рекомендуют скандинавскую ходьбу любимое занятие современных пенсионеров и спортсменов, перенёсших какие-то травмы. Это щадящие нагрузки, при которых задействованы 90% мышц вашего тела.
Главное — приобрести палки в соответствии с ростом и уделить должное внимание технике. Это только кажется, что здесь как с лыжами — переставляй да отталкивайся. На самом деле в скандинавской ходьбе есть масса нюансов и заниматься ею начинают постепенно.
Плавание
Если разрешит доктор, после выписки домой можно записаться на плавание. В воде нагрузка равномерно распределяется по всему телу, при этом получить травму крайне сложно. Плавать в бассейне лучше под контролем специалиста. Частота занятий − 2 раза в неделю.
Пожалуй, плаванье — единственный вид спорта, где не придётся особо задумываться над приобретением аксессуаров и приспособлений, а вода прощает ошибки с координацией. Главное найти бассейн от 25 метров и грамотного физиотерапевта.
Бег и катание на велосипеде
Этот вариант подойдет не всем пострадавшим от инсульта. Для таких нагрузок организм должен окрепнуть и максимально восстановиться, а проблем с балансом быть не должно. Иначе вы станете угрозой не только своему здоровью, но и окружающих. Для этого спорта потребуется время даже при оптимистичном прогнозе.
По своему опыту (а прошло уже полтора года реабилитации на момент написания статьи), до бега мне еще как пешком до Китая, а вот на велосипеде кататься получается. Главное чтобы велосипед был с электрической поддержкой райдера, так как силы и выносливость уже не те, что до инсульта.
Нибординг
Если вы ищете вид спорта, где можно применить себя после инсульта, обратите внимание на нибординг. Knee переводится с английского «колено», а читается как «нии». Иногда этот вид спорта называют книбординг, но это просто русскоязычная калька с английского слова.
Кататься на ниборде — это как кататься на вейкборде (держась руками за трос, который тащит специальный катер). Только в ниборде вы стоите на коленях на короткой доске особой формы и с удобными подставками, чтобы не давило и не вылетать при исполнении трюков.
В общем, если вы задумались, можно ли выходить за рамки ЛФК и начинать потихоньку заниматься спортом — можно. Но под руководством врачей, которые точно определят конкретно ваш уровень нагрузок.
Если вы перенесли инсульт и сейчас проходите реабилитацию, работайте в полную силу и выполняйте абсолютно все рекомендации врача.
Тысячи историй людей подтверждают один удивительный, но неоспоримый факт: человек, у которого есть цель и мотивация, способен горы свернуть. Верьте в свой успех.
Искать новые хобби и с помощью устройств. Что-то есть на Алиэкспресс, а если вы живете в Европе, то еще на Амазоне. Там меньше ассортимент, зато бренды и быстрая доставка.
